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散步护脚 穿双厚底鞋更好

2012/7/19 18:18:34         浏览数:3937      我要评论()

俗话说“人老脚先老”。随着年纪不断增大,走上一小段路,不少老年人就会觉得脚酸腿胀,非常疲劳,各种脚病也不断找上门来。因此,护脚对老年人尤为重要。

目前流行的护脚方式主要是药物泡脚和足底按摩,但都存在一定的缺陷。一方面,药物泡脚并不适合所有人,对于疾病多发的中老年人,药物搭配尤要谨慎。另一方面,足疗按摩技术良莠不齐,弄不好反倒伤脚。

近日,加拿大公共健康中心表示,散步其实是最好的护脚方式,它可以随时随地进行,而且免费。中日友好医院老年病科副主任、主任医师李海聪教授也告诉记者,散步等主动锻炼护脚的方法的确很好。因为人的足底有与人体各个脏器相对应的反射区,通过散步可按摩脚部的穴位,舒通足底经络,增强血液循环,缓解疲劳。

但散步的方法需得当。为了达到护脚的最佳效果,还应该做到以下几点:

散步时间选择早上八九点钟,或晚上四五点钟。这时空气新鲜、氧气充足,污染物和可吸入颗粒物相对较少,有利于身体各器官的氧气供给。

在散步装备上也有讲究,提倡穿宽松的厚袜子,它可以起缓冲的作用;在购置散步鞋时,必须两只脚同时试穿,保证双脚都舒适,一般可选择鞋底厚而有弹性的双弓运动鞋,如果选择皮鞋应以软皮为好,鞋底要宽、稳,脚趾能自由活动,材质透气性要好;鞋垫也应选择厚点软点的,可以起到缓冲作用。散步的速度应该根据个人体质进行控制,以微微出汗、心率达到110左右为限量,持续时间控制在1小时内为宜。散步之后不要马上脱掉外衣,防止受凉,做深呼吸,给紧张肌肉做些放松运动,渐渐地调整心率。

另外,日常生活中也应该注意给脚保暖,尤其是女性。冬季用热水泡泡脚,夏季也要尽量穿袜子,以防足部受凉。 




标签:健康  
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